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AUC FORGING ELITE FITNESS ASD

Associazione sportiva nata nel 2014 con l’ idea di promuovere l’ attività fisica in tutte le sue sfaccettature.

Promuoviamo non solo un’ attività ma una vera e propria discilplina condita di quei valori che rendono lo SPORT fondamentale nella vita dei giovani e non solo.

Un gruppo di amici oltre che atleti pronti a condividere le gioie e i dolori in ogni allenamento.

Se lo SPORT è importante per te quanto per noi… JOIN THE CREW

Tel: +39 0522307340 / +39 3408975553
Email: [email protected]
Via Fratelli Bruschi 17, Reggio Emilia

📆 GIOVEDÌ 5 DICEMBRE, 2024 🏋🏻‍♀️

📆 GIOVEDÌ 5 DICEMBRE, 2024

🏋🏻‍♀️ Weightlifting
Squat Snatch
The athlete must complete one lift per minute for 15 minutes. The athlete can increase the weight on the barbell after every 3 successful repetitions
.
Score: peso
⚠️ Scalare lavorando in “power”.

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

01:30 On 01:30 Off x 5 rounds of:
35 box jump overs
+ max chest to bar
.
Score: ripetizioni (c2b)

🫀 CrossFit ®️Endurance
As a team of three
10:00
Max Calories rowErg
10:00
Max Calories skiErg
10:00
Max Calories assault air bike
.
Score: calorie
🗣️ Se possibile, team MMW

.

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@CrossFit
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🏴‍☠️ @black_sails_throwdown 🏴‍☠️ $🏴‍☠️ @black_sails_throwdown 🏴‍☠️ 1) DON’T TRY THIS AT HOME @allebers @_cft059_ @19.14_enri_84 @matteo.grisendi 2) I FRATELLI 🥈 @simone.fantini_ @raffaeleloffredo @selloumkhalid 3) CROSSFIT REGGIO EMILIA @max_verb @eugeverbitchi @fillorinaldi Verbitchi 4) 650 lbs 🥉 @Ivanfracassi @darione987 @lorenzocanedoli 5) COGITO ERGO SUM @an_erratic_nomad @pavide @mexxforna 6) LE SORELLEH @alis_rinni @giada_pacenza @_cft059_ @carrymarghe @crossfit_accademiles 7) CI STIAMO PENSANDO @matteofranchini_pt @gheugi @blaiskoach @virginactiveit$

📆 MERCOLEDÌ 4 DICEMBRE, 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

🔴 Handstand walks Version
As a team of two
5 rounds for time of:
50/42 calories Erg
30 blocks handstand walks
.
Score: tempo
Time limit: 25:00
🗣 Switch the Erg after every round, start from skiErg

🔵 Handstand push up Version
As a team of two
5 rounds for time of:
50/42 calories Erg
42 handstand push ups
.
Score: tempo
Time limit: 25:00
🗣 Switch the Erg after every round, start from rowErg

🟢 Synchronized push up H/O Version
As a team of two
5 rounds for time of:
50/42 calories Erg
42 Synchronized push up hands/off
.
Score: tempo
Time limit: 25:00
🗣 Switch the Erg after every round, start from bikeErg

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📆 MARTEDÌ 3 DICEMBRE, 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

🔴 Ring Version
A.M.R.A.P. 21’
1 squat clean
3 ring muscle ups
9/7 calories assault air bike
.
Weight: 102-70 kg
Score: giri e ripetizioni

🔵 Bar Version
A.M.R.A.P. 21’
1 squat clean
4/3 bar muscle ups
9/7 calories standing bikeErg
.
Weight: 102-70 kg
Score: giri e ripetizioni

🫀 CrossFit ®️Endurance
01:00 On 02:00 Off
Pick your erg for the workout.
Working for 45 minutes, try to keep the same number of calories completed per minute.
Your score will be the lowest number of calories performed during that time.
.
Score: numero calorie nel minuto

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📆 LUNEDÌ 2 DICEMBRE , 2024 💪🏼 Strength

📆 LUNEDÌ 2 DICEMBRE , 2024

💪🏼 Strength
Every 03:00
5-3-3-2-1
Deadlift
.
📌 Aumenta se possibile il peso durante i set
Score: peso sollevato nella rep singola

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

As a team of two
For time:
21 synchronized hang DB snatches, arm 1
21 synchronized lateral burpees over dumbbell
42 toes to bar
21 synchronized hang DB snatches, arm 2
21 synchronized lateral burpees over dumbbell
—
15 synchronized hang DB snatches, arm 1
15 synchronized lateral burpees over dumbbell
30 toes to bar
15 synchronized hang DB snatches, arm 2
15 synchronized lateral burpees over dumbbell
—
9 synchronized hang DB snatches, arm 1
9 synchronized lateral burpees over dumbbell
18 toes to bar
9 synchronized hang DB snatches, arm 2
9 synchronized lateral burpees over dumbbell
.
Weight: 22,5-15 kg
Time limit: 15 minuti
Score: tempo
🫀 CrossFit ®️Endurance
As a team of three
4 ROUNDS FOR TIME OF:
On three different ergometers, at the same time, complete the required calories for each set as fast as possible.
You must switch ergometer after each set.
21 cal row 21 cal bike 21 cal ski
18 cal row 18 cal bike 18 cal ski
15 cal row 15 cal bike 15 cal ski
12 cal row 12 cal bike 12 cal ski
02:00 rest
.
Score: tempo

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📆 DOMENICA 1 DICEMBRE , 2024 . Rest day 🥱

📆 DOMENICA 1 DICEMBRE , 2024

.
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📆 SABATO 30 NOVEMBRE, 2024 🎓CrossFit®️

📆 SABATO 30 NOVEMBRE, 2024

🎓CrossFit®️ Class
As a team of two
00:00 - 04:00
1 k row + max synchronized burpees over the rower
04:00 - 05: 00
Max rope climb legless (no jump)
..
05:00 - 09:00
2 k bike + max synchronized burpees over the parallette
09:00 - 10:00
Max rope climb legless (no jump)
..
10:00 - 14:00
1 k row + max synchronized burpees over the rower
14:00 - 15: 00
Max rope climb legless (no jump)
..
15:00 - 19:00
2 k bike + max synchronized burpees over the parallette
19:00 - 20:00
Max rope climb legless (no jump)
.
20:00 - 22:30
Max calories ski
.
Score: burpee+rope climb+calorie ski
⚠️ Come scalare ROPE CLIMB LEGLESS: rope climb

.

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🚨 SOLD OUT 🚨 CI VEDIAMO IL 24 🔥 1.000 C

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1.000 Cal ERGATHLON 🚣🏾‍♂️🚴⛷️

📆 VENERDÌ 29 NOVEMBRE , 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

TEAM OF FOUR
6 rounds for max reps of:
02:00
A+B Simultaneously
* Max cal ski
* Max cal row
C+D Simultaneously
* 160 double unders (total) + Max shuttle runs
02:00
Switch
02:00 Rest
.
Score: calorie + ripetizioni

.
.

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