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AUC FORGING ELITE FITNESS ASD

Associazione sportiva nata nel 2014 con l’ idea di promuovere l’ attività fisica in tutte le sue sfaccettature.

Promuoviamo non solo un’ attività ma una vera e propria discilplina condita di quei valori che rendono lo SPORT fondamentale nella vita dei giovani e non solo.

Un gruppo di amici oltre che atleti pronti a condividere le gioie e i dolori in ogni allenamento.

Se lo SPORT è importante per te quanto per noi… JOIN THE CREW

Tel: +39 0522307340 / +39 3408975553
Email: [email protected]
Via Fratelli Bruschi 17, Reggio Emilia

📆 GIOVEDÌ 21 NOVEMBRE , 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

For time:
3 sets:
30/24 Cal Row
20 steps double dumbbell lunge
30/24 Chest to bar
20 steps double dumbbell lunge
2:00 rest b/w
.
Weight: 22,5-15 kg
Score: tempo
Time limit: 24 minuti

🫀 CrossFit ®️Endurance
In a two-person team
Complete as many meters as possible on the bikeErg in 30 minutes.
Start off, and then every 5 minutes, do 50/42 calories on the skiErg.
.
Score: metri bici

.

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❄️ W I N T E R P A R T Y 2 0 2 4 ❄️

📆Sabato 14 Dicembre 2024 dalle 20.30 in avanti

📍 Bar Ristorante Chiacchiere & Cucina - La Polveriera

🥗 CENA

🎧 DJ MUSICA

🍸 Servizio bar attivo per tutta la serata con prezzi agevolati in occasione della serata.

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🙌🏻 ULTERIORI INFO SULL’APP O AL DESK
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🚨VI ASPETTIAMO 🚨

📆 MERCOLEDÌ 20 NOVEMBRE , 2024 🏋🏻‍♀

📆 MERCOLEDÌ 20 NOVEMBRE , 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

Perform as many repetitions as possible
02:00 On 02:00 Off X 6 rounds
1. 80 double unders + max repetitions bench press (weight 1)
2. 80 double unders + max repetitions power clean (weight 2)
3. 80 double unders + max repetitions deadlift (weight 3)
X2
.
Score: ripetizioni
Weights
1. 61-40 kg
2. 83-55 kg
3. 102-70 kg

🫀 CrossFit ®️Endurance
A.M.R.A.P. 30’
60 calories assault air bike
60 ghd sit ups
.
Score: giri e ripetizioni
🖋️ 50 calorie donna/donna

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📆 MARTEDÌ 19 OTTOBRE , 2024 💪🏼 Strengt

📆 MARTEDÌ 19 OTTOBRE , 2024

💪🏼 Strength
Every 03:00
5-3-3-2-1
Front Squat
.
📌 Aumenta se possibile il peso durante i set
Score: peso sollevato nella rep singola

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

🔴 RX Version
A.M.R.A.P. 12’
2-4-6-8-10 wall walks
12 one legged squat after each set
Then
36 burpees over the bar
In the remaining time
Max reps chest to wall handstand push up
.
Total reps: 126 + max repetitions

🟢 SCALED Version
A.M.R.A.P. 12’
2-4-6-8-10 wall walks (scaled standard)
24 air squats
Then
36 burpees over the bar
In the remaining time
Max reps handstand push up
.
Total reps: 216 + max repetitions

🫀 CrossFit ®️Endurance
As a team of two
04:30 On 01:30 Off X6 rounds
1000 mt. row
+ Simultaneously
A- max cal skiErg
B- max cal bikeErg
.
Score: calorie
MW: 950 mt.
WW: 900 mt.

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📆 LUNEDÌ 18 NOVEMBRE , 2024 🏋🏻‍♀️

📆 LUNEDÌ 18 NOVEMBRE , 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

🔴 RX Version
For time:
2000 mt rowErg
60 bar muscle ups (total, divided as you want)
4000 mt bikeErg
60 synchronized toes to bar
2000 mt skiErg
.
Score: tempo
W:1800mt. 3600 mt. 1800 mt.
Time limit: 30:00

🔵 INTERMEDIATE Version
For time:
4000 mt bikeErg
30 bar muscle ups (total, divided as you want)
2000 mt skiErgErg
80 toes to bar (total, divided as you want)
2000 mt rowErg
.
Score: tempo
W:1800mt. 3600 mt. 1800 mt.
Time limit: 30:00

🟢 BEGINNER Version
For time:
2000 mt skiErg
120 pull ups (total, divided as you want)
2000 mt rowErg
120 knee raises (total, divided as you want)
4000 mt bikeErg
.
Score: tempo
W:1800mt. 3600 mt. 1800 mt.
Time limit: 30:00

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📆 DOMENICA 17 NOVEMBRE , 2024 . Rest day 🥱

📆 DOMENICA 17 NOVEMBRE , 2024

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📆 SABATO 16 NOVEMBRE, 2024 🎓CrossFit®️ C

📆 SABATO 16 NOVEMBRE, 2024
🎓CrossFit®️ Class
As a team of three
For time:
102 calories row
50 cleans
51 hspu
102 calories row
20 cleans
51 hspu
102 calories row
10 cleans
51 hspu
.
Weight: 102-70 kg
Score: tempo

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📆 VENERDÌ 15 NOVEMBRE , 2024

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

As a team of two
On a 20:00 running clock, complete:
5 rounds for time of:
9 synchronized front squat
45/36 assault air bike calories
_______ TIEBREAK
Then
Max repetitions, rope climb legless
.
Weight: 83-55 kg
Scores
1- tempo
2- rope climb
⚠️ Finite le assault air bike, utilizzare le bikeErg con damper 10, pedalando in piedi.
Scalare le rope con pull up STRICT.

.
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📆 GIOVEDÌ 14 NOVEMBRE , 2024 💪🏼 Strengt

📆 GIOVEDÌ 14 NOVEMBRE , 2024

💪🏼 Strength
Every 03:00
5-3-3-2-1
Split Jerk
.
📌 Aumenta se possibile il peso durante i set
Score: peso sollevato nella rep singola

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

🔴 Ring Version
A.M.R.A.P. 15’
3 ring muscle ups
5 handstand push ups strict
ODD ROUNDS: 12 toes to bar
EVEN ROUNDS: 12 American swings
.
Weight: 32-24 kg
Score: giri e ripetizioni
⚠️ Scalare con handstand push up con kipping.
RX: con standard linea su tatami

🔵 Bar Version
A.M.R.A.P. 15’
3 bar muscle ups
5 handstand push ups strict
ODD ROUNDS: 12 toes to bar
EVEN ROUNDS: 12 American swings
.
Weight: 32-24 kg
Score: giri e ripetizioni
⚠️ RX: con standard linea su tatami
Scalare HSPU STRICT con:
- handstand push up con kipping.
- 10 push up h/o
Scalare BAR MUSCLE UP con:
- 5 chest to bar
- 7 pull up

🫀 CrossFit ®️Endurance
As a team of two
5 rounds for time of:
60/50 calories skiErg
30 calories bikeErg (standing, damper 10)
.
Score: tempo

.

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